리프팅프로그램 썸네일형 리스트형 근력증가에 효과적인 5X5 스트렝스 트레이닝 프로그램 5X5 스트렝스 트레이닝은 웨이트리프팅과 바디빌딩을 하는 많은 사람들이 사용하는 유명한 운동 루틴 중 하나입니다. 이 운동 방법은 근력과 근육량 증가를 목표로 하며, 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트, 오버헤드 프레스, 바벨로우와 같은 핵심 복합 운동을 일주일에 3회 5회X5세트 진행해주는 방식입니다. ◎ 5X5 스트렝스 트레이닝의 구체적인 수행방법 핵심 복합 운동 선택: 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트, 오버헤드 프레스, 바벨로우와 같은 핵심 복합 운동을 선택합니다. 이러한 운동은 여러 근육군을 동시에 작동시키므로 근력 증가와 근육량 증가에 매우 효과적입니다. 무게 선택: 자신이 한 세트에서 최대로 들 수 있는 무게 중 50~75% 정도의 무게를 선택합니다. 새로운 운동을 시작할 때는 무게를 적절히 .. 더보기 이전 1 다음